pour ma méthode d'étirement , il y en a d'autres , 1 manche a balai ,1 femme ou un homme au choix ,les pieds calés l'un contre l'autre et la femme ,ou le bipède poilu , les jambes bien raides , ca c'est sur au moins , il ou elle tire sur le manche a balai
et quand tes dents touchent tes genoux ( a moins que le bide ? )relachement doux en reposant bien les verterbres au sol
une au deux fois au moins après les compét et les douleurs !
bien sur repartir sur de bonnes bases ,eau sans ricard ,fumée du pot d'échappement exclusivement ,pas de beurre avec les spagettis bologniaises ,ni de PEPSI ,sinon on fait coca dans la cullote ,600 abdoms et 200 pompes par jour comme moi et a 59 ans ,eh oui le 28 Octobre ! tu t'inscris a IROMAN a HAIWAI !
aller bon courage !bonne journée !
pour les blondes mailot rouge a 95B , en Bretagne, venir l'été ,quoique l'été cette année !

stephanozor à  écrit:Salut

Extra vos réponses , si je fais une synthèse , j' élimine l' hydratation de Fabrice car moi en enduro le Camel- est obligatoire et même deux litres ne me suffisent  pas , je ne suis pas un dromadaire.
Comme dirait Bip bip , 3 visites par an chez l' Ostéo avant la douleur . Le problème c' est que moi j' y vais quand je suis 
( disloqué ).
Bernard a raison les étirements sont très importants car j' ai deux becs de pérroquets a la 9 et 10 et on m' a prescrit des étirements .
Hva 29  ne veut pas dire son age mais sa réponse me fait sourire , surtout les sirènes en maillots rouge , pas vu chez nous ,
ou alors elles se cachent   😄 .
Autrement ça fait quand-même cinq fois en six mois que je vais chez les Ostéo- , le dernier n' était pas le même pour avoir un avis différent.
Certaines personnes me disent :  fais gaffe , ils vont te disloquer au lieu de te faire du bien .
Enfin !! , toujours pas d' amélioration et en ce moment devant mon PC , installé sur mon  fauteuil , j' ai une putain de douleur sur le coté , en plus je travaille a l' usine , je devrai peut-etre m' arréter quelques temps comme la sécu- me doit des jours   😄   😄  vivement la retraite  :/:/


Stéph-

Petite expérience....tu te mets sur le dos allongé par terre, jambes droite et regarde la position de tes pieds. Normalement ils devraient ne pas être loin de la position 12h00....mais je suppose que tu en aura un qui marque à  11h00 ou 13h00 (suivant gauche  ou droit) et l'autre qui sera en moins le quart, moins dix ou entre dix et le quart....déduction bassin de traviolle d'ou ta méchante douleur latérale :/....CQFD

allez va vite chez l'ostéo :/ :/ :/

Pis pour aider au déblocage huit jours de myolastan+biprofénid (mais là  c'est sur ordonnance et gaffe à  l'estom avec les anti-inflammatoires) :/

bon courage

Pis après il reste les médicaments écossais........... 😂 😂 😂 😂 😂usage médicinal bien sur!  😎

Pas vrai Flamby  😉

Salut les Guide Verdeux,

Tous vos nombreux conseils sont globalement corrects : Musculation et étirement en fait c'est l'inverse qu'il faut prévoir en cas de douleurs lombaires ETIREMENTS des Spinaux et raccourcissement des Abdominaux - Si vous musclez devant (les grands droits) sans étirer derrière (les spinaux lombaires) vous TASSEZ - donc écrasez les disques.

J'avais répondu il y a quelques temps à  un membre du Guide Vert qui cherchait un programme et un planification d'entrainement pour le cross ou l'enduro, j'avais préparé un doc avec schémas et consignes d'exercices -

Dès que je le retrouve je le glisse sur ce post.

Salutations

Pry (Educateur Sportif et formateur en biomécanique dans le civil!!) 

Merci Dr PRY ,c'est sur pendant la période douloureuse ,aie ! ca fait mal !il ne faut pas faire trop (de toute facon on peut pas !) d'abdom et plus ,mais le corps médical et ma pomme ,préconise une reprise rapide ,mais douce des exercices ,car le genre je ne fait pas d'abdoms et autres car je vais avoir mal au dos est finie !comme les cardiaques a qui on préconise de marcher et ne ne pas rester regarder les feux de l'amour et inspecteur Dérrick . de toute facon c'est moi ici qui a les plus vieilles vertèbres ,donc c'est moi qui est raison Dr hva29 enduriste dinosaure .

JPC à  écrit:Salut,
j'ai un peu le même problème, mais en moins grave, celà  se limite à  des lumbagos chez moi (déplacement d'un disque intervertébral, mais peut dégénèrer en hernie discale). Le médecin  m'a conseillé de faire de la musculature abdos et dos. Je me suis inscrit à  un club de muscul et je fais ce type d'exercice depuis un an et je vois bien les effets ! J'ai de moins en moins de problème de douleur au dos.
Je ne sais pas si celà  est valable dans ton cas mais c'est une piste.
Les médicaments ne corrigeront jamais les causes, seulements les douleurs pendant quelques temps...
Bon courage en tout cas..
A+

Exact, moi j'ai mal au dos dès que j'arrete le sport (vélo et muscu)... le souci c'est qu'au début que tu attaques (ou rattaques) le sport, t'as encore plus mal au dos... ça décourage! Mais en persévérant, tout finit par s'améliorer...
Avant tout, quand même consulte un spécialiste, car avant de te mettre au sport bille en tête, il vaut mieux savoir d'où ça vient!

pry à  écrit:Salut les Guide Verdeux,

Tous vos nombreux conseils sont globalement corrects : Musculation et étirement en fait c'est l'inverse qu'il faut prévoir en cas de douleurs lombaires ETIREMENTS des Spinaux et raccourcissement des Abdominaux - Si vous musclez devant (les grands droits) sans étirer derrière (les spinaux lombaires) vous TASSEZ - donc écrasez les disques.

J'avais répondu il y a quelques temps à  un membre du Guide Vert qui cherchait un programme et un planification d'entrainement pour le cross ou l'enduro, j'avais préparé un doc avec schémas et consignes d'exercices -

Dès que je le retrouve je le glisse sur ce post.

Salutations

Pry (Educateur Sportif et formateur en biomécanique dans le civil!!) 

Oui oui, ça nous interesse beaucoup... on a vite fait de faire des conneries si on se coache soi même...
Merci d'avance!

pry à  écrit:Salut les Guide Verdeux,

Tous vos nombreux conseils sont globalement corrects : Musculation et étirement en fait c'est l'inverse qu'il faut prévoir en cas de douleurs lombaires ETIREMENTS des Spinaux et raccourcissement des Abdominaux - Si vous musclez devant (les grands droits) sans étirer derrière (les spinaux lombaires) vous TASSEZ - donc écrasez les disques.

J'avais répondu il y a quelques temps à  un membre du Guide Vert qui cherchait un programme et un planification d'entrainement pour le cross ou l'enduro, j'avais préparé un doc avec schémas et consignes d'exercices -

Dès que je le retrouve je le glisse sur ce post.

Salutations

Pry (Educateur Sportif et formateur en biomécanique dans le civil!!) 

poulet48 à  écrit: Oui oui, ça nous interesse beaucoup... on a vite fait de faire des conneries si on se coache soi même...
Merci d'avance!

il me semble   que  tu me  l avais envoyé   ce programme   😎   😎
mais  j ai rien fait    😄   😄   😄   😄 
qui a dit feignant    🤬   🤬   🤬   🤬 
A+
le canari

Salut Pry,

C'est bon d'avoir un spécialiste sur le GV !

Et l'osthéopathie, tu en penses quoi ? Moi qui n'y ai jamais cru, j'avoue avoir été bluffé. Une réussite sur toute la ligne pour ma clavicule-épaule endolorie depuis moultes années...mobilité retrouvée et douleurs quasiment disparue !

Apparemment il y a des vrais charlots donc gaffe ! 

un truc bete mais j'ai mis des rehausses de guidon sur la katoche
20 mm et je peux tenir mon guidon jambes tendues (ce que je ne fais pas bien entendu, c'est une image).

Avant quand je partais il me fallait 20 minutes de souffrances pour enfin aller mieux mais là  c'est tip top
j'ai pas suivi ou tu as mal mais moi c'etait en bas du bas

sinon pour l'osthéo, je suis adepte mais le mien est kiné + osthéo, ça rassure sur ses competences

et une masseuse tai sa compte?? 😂c'est ça la fin joyeuse du massage?? :/

hva29 à  écrit:pour ma méthode d'étirement , il y en a d'autres , 1 manche a balai ,1 femme ou un homme au choix ,les pieds calés l'un contre l'autre et la femme ,ou le bipède poilu , les jambes bien raides , ca c'est sur au moins , il ou elle tire sur le manche a balai
et quand tes dents touchent tes genoux ( a moins que le bide ? )relachement doux en reposant bien les verterbres au sol
une au deux fois au moins après les compét et les douleurs !
bien sur repartir sur de bonnes bases ,eau sans ricard ,fumée du pot d'échappement exclusivement ,pas de beurre avec les spagettis bologniaises ,ni de PEPSI ,sinon on fait coca dans la cullote ,600 abdoms et 200 pompes par jour comme moi et a 59 ans ,eh oui le 28 Octobre ! tu t'inscris a IROMAN a HAIWAI !
aller bon courage !bonne journée !
pour les blondes mailot rouge a 95B , en Bretagne, venir l'été ,quoique l'été cette année !

Salut HVA

59 ans , d' accord ,tu es le plus vieu , EUHH !!  , pour les blondes  en maillot rouge a Brest , pas vu aussi , j' ai passé 6 mois a ST- RHENAN , ça fait longtemps, d' ailleurs je ne sais plus comment ça s' écrit ST- RENAN  ??? 

pry à  écrit:Salut les Guide Verdeux,

Tous vos nombreux conseils sont globalement corrects : Musculation et étirement en fait c'est l'inverse qu'il faut prévoir en cas de douleurs lombaires ETIREMENTS des Spinaux et raccourcissement des Abdominaux - Si vous musclez devant (les grands droits) sans étirer derrière (les spinaux lombaires) vous TASSEZ - donc écrasez les disques.

J'avais répondu il y a quelques temps à  un membre du Guide Vert qui cherchait un programme et un planification d'entrainement pour le cross ou l'enduro, j'avais préparé un doc avec schémas et consignes d'exercices -

Dès que je le retrouve je le glisse sur ce post.

Salutations

Pry (Educateur Sportif et formateur en biomécanique dans le civil!!) 

Salut PRY

J' attends ton programme car je voudrais savoir si je muscle devant ,derriere, ou les deux ??

Question : Ecraser les disques ??? disques lombaires ???

Stéph-

BIP-BIP , on m' a déja parlé du Myolastan mais j' endors la douleur et  après arret du traitement , elle revient , c' est comme la Cortisone finallement  ??

stephanozor à  écrit:BIP-BIP , on m' a déja parlé du Myolastan mais j' endors la douleur et  après arret du traitement , elle revient , c' est comme la Cortisone finallement  ??

le MYOLASTAN est un est produit qui a  détendre la fibre musculaire ( un fibromyalgique) la cortisone qui vint de la glande surrénnale n'est plus employé que en cas d'inflamation ++ et de cancers !la prise er ses suites sont catastrophiques
gonflement par rétention d'eau ,oedèmes ,peau atteinte ,cerveau touché après prise longue ...etc a supprimer !
la cortisone soit on devient fou ,soit on divorce !!  donc étirements et musculation ventrale,dorsale et cotés pour soutenir
la colonne bis répétita voir le DR ,le kiné ..tout avant bien sur mais ils diront la même chose si ils connaissent un peu !ce qui est vrai parfois il y a des charlots ,éviter les chiropacteurs !!pour les becs de perroquet ou en a parfois a la naissance et donc ,ce n'est pas une raison de ne plus rien faire !donc hygiène de vie + 600 abdoms + 200 pompes par jour bien sur !